Bewusst und achtsam Leben mit MBSR!

Ich begleite Sie auf Ihrem ganz persönlichen Weg zu mehr Gelassenheit und innerer Stärke.

Stellen Sie sich vor…

  • Sie sind innerlich ruhiger, können bewusst abschalten und grübeln weniger.
  • Ihr innerer Kritiker ist leiser und Sie sind weniger streng mit sich.
  • Sie nehmen sich bewusst Auszeiten, sorgen gut für sich und haben mehr Vitalität und Lebensfreude.
  • Sie können herausfordernde Umstände und Stresssituationen souverän bewältigen.
  • Sie sind innerlich klarer, was Ihnen wichtig ist, und fokussiert auf die Dinge, die Sie verändern können.
  • Sie können ohne schlechtes Gewissen abschalten und haben Ihr perfektes Gleichgewicht zwischen Aktivsein und Nichtstun gefunden.

Stressbewältigung durch Achtsamkeit nach Jon Kabat-Zinn – MBSR

MBSR steht für „Mindfulness Based Stress Reduction“ und ist ein achtwöchiges Achtsamkeitsprogramm für Gruppen. Im deutschsprachigen Raum wird MBSR am besten mit Stressbewältigung durch die Übung der Achtsamkeit übersetzt. Es handelt sich um einen ganzheitlichen Ansatz, der praktische, achtsamkeitsbasierte Übungen zur Stressreduktion vermittelt. MBSR wurde von Dr. Jon Kabat-Zinn entwickelt und wird seit über 30 Jahren erfolgreich in Unternehmen, Kliniken und Praxen durchgeführt. Es ist der „Klassiker“ zur Schulung in Achtsamkeit, viele weitere Achtsamkeitsprogramme wurden in Anlehnung an dieses Programm entwickelt.

Der Kurs wird in einer Gruppe von 6 bis 12 Teilnehmenden unterrichtet. Tägliche Übungen zu Hause für mindestens 30 Minuten sind Voraussetzung, um von einem Kurs angemessen zu profitieren. 

„Die Praxis der Achtsamkeit ist eine einfache und zugleich wirksame Methode
Stress abzubauen, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern
und uns wieder in den Fluss des Lebens zu integrieren.“

Jon Kabat-Zinn.
Termine

In abgeänderter Form biete ich diesen Kurs auch speziell für pädagogische Fachkräfte an. Es handelt sich hierbei um ein Online-Format.
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Kernelemente des 8-Wochen-Kurses sind:

  • achtsame Wahrnehmung des Körpers in Ruhe (Bodyscan)
  • achtsame Wahrnehmung des Körpers in Bewegung (Yoga)
  • Meditation im Sitzen
  • Meditation im Gehen
  • Kurzvorträge und Erfahrungsaustausch zu Stress, Umgang mit Körper, Gedanken und Gefühlen, achtsame Kommunikation, Perspektivenwechsel und Sichtweisen, die kleinen Dinge im Leben u. a.
  • Anleitung zur Integration von Achtsamkeitsmomenten in den Alltag

Zahlreiche wissenschaftliche Studien

haben die Wirksamkeit des Programmes bestätigt. Bei der Mehrheit der Teilnehmer wurden folgende Veränderungen nachgewiesen:

  • Verbesserung der Konzentrationsfähigkeit und der körpereigenen Wahrnehmung
  • aus dem Gedankenkarussell auszusteigen
  • in Stresssituationen bewusst zu agieren, statt automatisch zu reagieren
  • Transparenz über die eigenen Gedankenmuster und Verhaltensmuster zu erlangen
  • besser mit Krisen, Umbrüchen und Schmerzen umzugehen
  • Mitgefühl für andere und Selbstmitgefühl für sich selbst zu entwickeln und vertiefen
  • erhöhte Fähigkeit, sich zu entspannen
  • wachsendes Selbstvertrauen und verbesserte Selbstakzeptanz
  • Stärkung der persönlichen Ressourcen und somit auch die Aktivierung der Selbstheilung
  • mehr Energie und Lebensfreude. 

Die Kurse richten sich an Menschen, die

  • durch beruflichen und/oder privaten Stress belastet sind
  • mit chronischen, akuten oder psychosomatischen Erkrankungen leben
  • an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder depressiven Verstimmungen leiden
  • sich durch Ängste beeinträchtigt fühlen
  • achtsamer und mehr von innen heraus leben möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten

Kosten und Termine

Eine Anmeldung ist in oder nach einem für Sie unverbindlichen, kostenlosen, telefonischen Vorgespräch möglich. Das Vorgespräch dient dazu, Ihnen die Inhalte von MBSR zu erläutern, sich persönlich kennenzulernen und Ihre Anliegen und Wünsche für die Teilnahme an einem MBSR-Kurs zu erfahren.

Kosten: 340,00 €
Diese beinhalten 8 Kursabenden zu je 2,5 Stunden, einen Tag der Achtsamkeit, 5 Audio-Dateien mit Achtsamkeitsübungen für Zuhause und Begleitunterlagen, mit allen Inhalten, die besprochen wurden, und Informationen darüber hinaus.

zum kostenlosen Vorgespräch

Dieser Kurs ist von den gesetzlichen Krankenkassen anerkannt und wird in der Regel zwischen 70,00 € und 150,00 € bezuschusst. Manche Kassen übernehmen auch den kompletten Kurs. Bitte informieren Sie sich bei Ihrer Krankenkasse. Die Kurse sind nicht als Ersatz, sondern als Ergänzung einer medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung zu verstehen.

Termine ab Mai 2024

montags von 18.30 – 21.00 Uhr

Alle Termine finden in Präsenz statt!

Termine:
Mai 06. / 13. / 27  | Juni 3. / 10. / 17. / 24. I Juli 01.

Tag der Achtsamkeit:
Samstag 15.06.2024 von 10.00 – 16.00 Uhr

Kursort:
79102 Freiburg Wiehre
PhysioPoint
Günterstalstr. 17

Termine ab Oktober 2024

montags von 18.30 – 21.00 Uhr

Alle Termine finden in Präsenz statt!

Termine:
Oktober 14. / 21. / 28. | November 04. / 11. / 18. / 25. I Dezember 2.

Tag der Achtsamkeit:
Samstag 23.11.2024 von 10.00 – 16.00 Uhr

Kursort:
79102 Freiburg Wiehre
PhysioPoint
Günterstalstr. 17